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工作壓力
(一)
如何紓解工作壓力
面對工作壓力時，有得當的處理方式，能讓你更從容的面對接踵而來的考驗。面對壓力時你應該：放鬆自己、減少面對壓力來源、重新調適自我要求及期許。
1.訂定計劃表：訂出期限前及可完成的工作計劃表，按部就班避免慌亂。
2.將壓力說出來：適時抒發。可與親朋好友談談，如此才能紓解壓抑的壓力。
3.善用休息及休假時間：每工作一段時間即休息一下，活動眼睛和筋骨。從事一些可以提振精神和放鬆身體的活動。
4.養成運動的習慣：日常可從事一些有氧的活動。有機會就讓身體動一下，做伸展活動或放鬆運動可以消除緊張。
5.注意飲食：每天一定吃早餐，補充健康的點心如堅果、水果等，並記得補充足夠的水分，不要養成咖啡或其他甜味飲料的依賴，易導致情緒不穩定。
6.改變現狀：若覺得日子一成不變，應設法改善工作的態度或方法，可以主動要求負擔多一些責任並學習新知，亦可考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等，以突破乏味的現狀。
7.與主管商談：如仍無法改進工作的壓力，就應考慮做個較大的改變，並與主管洽談。
(二)
如何面對工作壓力2008/05/22,15:26如何面對工作壓力 林坤燑970522
前些日子，馬團隊準內政部長廖風德先生，因心臟病發在登山時死亡，讓各界惋惜和不捨，再加上近年來工作猝死案件頻傳，令我們不禁要正視工作所帶來的壓力，及對身體造成的影響。要如何面對工作壓力呢？當工作壓力來臨時，我覺得可以用法鼓山聖嚴法師所提倡的「四它」來面對，何謂「四它」？就是面對它、接受它、處理它、放下它：
一、面對它－當我們感受到工作壓力時，不要逃避，要正確的面對它，靜下心來感受壓力的存在，讓自己深切地知道「到底發生什麼事？」
二、接受它－有了正視工作壓力的心理準備後，接下來就是要去接受它，承認壓力的存在，承認自己需要去解決這個壓力，需要去舒緩壓力對工作帶來的影響。
三、處理它－首先要去了解壓力的來源和起因，是什麼事情讓你產生困擾？這樣的困擾有多大？可以找到的解決方法是什麼？有什麼人可以給你協助？找人談談也是不錯的方式，最重要的是，靜下心來不要慌，相信一定可以順利解決。
四、放下它－不管是困擾的事情是不是解決了，經過前面三個步驟後，我相信這時的壓力一定有所降低了，此時「放下」是很重要的，徹底的放下能讓身心靈得到適度的放鬆，我們常常忘記了放下，而讓前面的壓力囤積下來，對身體健康造成無形的傷害。
其實，平日去提昇自己的抗壓力，有助於當工作壓力來臨時有效地面對。平日要如何去提昇自己的抗壓力呢？我覺得有以下的努力向度：
一、適當的運動和充足的睡眠－力行日行萬步的運動哲學；尋找休息的片刻，5-10分鐘的小憩，就會帶來意想不到的效果。
二、定期的健康檢查和足夠的營養補充－定期的健康檢查有助於及早發現身體的異狀，及早進行防治和治療；補充足夠的營養能讓身體機能順利運行。
三、正確的信仰和良好的朋友－正確的信仰有助於適時紓解壓力，不讓壓力囤積；良師益友可以分享苦楚和喜悅，人生的道路不寂寞。
只要平日努力去提昇自己的抗壓力，當壓力來時，不要慌張、靜下心來，妥善運用聖嚴法師的「四它」，相信壓力一定能迎刃而解，並進而轉為自身的能量。
(三)
健康
每五個港人一名受困擾 嚴防流行情緒病
(綜合報道)
(星島日報報道)都市人面對沉重工作壓力及急促生活節奏，難免受到情緒困擾﹔據近年統計資料顯示，香港每五個人當中，就有一人受情緒病困擾，早前更有調查發現，本港成年人及青年隱蔽情況愈趨嚴重。隱蔽屬部分情緒病症狀，隱蔽者或已患上情緒病。精神專科醫生特為大家找出港人五大流行情緒病，提醒大眾學習觀察及控制個人情緒，建立健康生活模式，走出情緒困局。
文﹕Karen 圖﹕Karen、星島圖片庫
成人隱蔽者沉迷上網
基督教服務處早前調查發現，在過去兩年接觸的一百八十七名成人隱蔽個案中，約半數個案隱蔽三至五年，其中一人長達十年之多。八成隱蔽成人的生活模式以玩電腦為主，他們自我形象低落及情緒受困擾。荃灣港安醫院心理健康科精神科醫生蘇紹莊表示，成人選擇隱蔽，收藏自己，有可能是性格使然，又或是情緒病的表徵，他們有可能患上抑鬱、驚恐、強逼、社交焦慮或思覺失調症。他表示﹕「成人隱蔽並非一種疾病，而是一個病徵，若發現親友長期隱蔽，應及早向醫生求助，找出隱蔽原因。」
:>大部分隱蔽者終日沉迷上網，拒絕與外界接觸。
:>蘇紹莊醫生表示，隱蔽問題有可能是情緒病的症狀之一。
五大常見情緒病
蘇醫生解釋，近年愈來愈多人關注情緒病問題，以致求診個案不斷上升。據臨經驗，港人最常見的情緒病包括抑鬱症、驚恐症、社交焦慮症、經常焦慮症，以及強逼症。他指出，一個人出現情緒毛病，除了源於工作壓力外，亦是由於神經傳遞物失衡，以致產生緊張的生理反應。另一方面，個人對事物想法扭曲、性格及遺傳因素，亦影響患上情緒病的機會。
面對困難，有人會選擇逃避，蘇醫生指出，有情緒病患者不願接受患病事實，而拒絕接受藥物治療，結果導致病情惡化。治療情緒病，最佳方法是藥物配合認知行為治療，透過心理輔導，調整患者對事情的負面想法。「若患者同時接受兩種治療，認知治療可彰顯藥效，據實證顯示，此法可減低後遺抑鬱症的復發。」
:>工作忙碌若不懂處理壓力，易致患上情緒病。
五大情緒病徵狀
蘇醫生表示，部分情緒病的生理徵狀十分相似，一般病徵包括心跳、手震、氣喘、胃口差、作嘔、失眠或睡眠質素差等﹔心理方面，則會有負面想法，感到人生沒希望，甚至有輕生念頭。概括而言，五大流行情緒病徵狀可歸納為以下數項﹕
1. 經常焦慮症﹕不能自控地過度焦慮和擔憂很多事情和活動，部分患者會持續擔心身體不適。
2. 驚恐症﹕心跳加速、冒冷汗、發抖、呼吸困難、頭暈眼花、害怕自己會死。
3. 強逼症﹕患者反覆出現強逼性思想，最常見是患者不能自控地不停檢查和清潔，如不停洗手等。
4. 社交焦慮症﹕患者心裏很想和別人建立親密關係，卻礙於過分焦慮而逃避社交場合。
5. 抑鬱症﹕患者持續對生活感到抑鬱、煩躁或對事情失去興趣，甚至會感到做人沒意義。
:>逃避社交場合是社交焦慮症徵狀之一。
正面控制方法
步驟一﹕常自我觀察情緒
每天給自己評分，了解自己每天的情緒狀態，例如一至十分，最開心為十分，若今天很不開心只有一分的話，便要反問自己為何不開心，了解自己不安、煩躁的原因，從而逐步調整情緒狀態，減低患情緒病的機會。
步驟二﹕放棄負面思想
調節個人負面思想，凡事並非只有黑和白兩種極端，面對壓力及不快事，要知道自己可以選擇如何反應，例如進行放鬆練習、分散注意力﹔建立有系統健康的生活模式（如定期做運動、均衡飲食等）﹔遇上問題要尋求協助，包括向親友傾訴。
步驟三﹕適應環境
面對困難，不應盲目逃避或接受，應該學習適應，例如面對繁重工作，要懂得簡化工作程序，讓自己積極面對挑戰。
:>每天觀察個人情緒，若因工作情緒低落，下班後應找親友傾訴紓緩壓力。
:>感到沉重壓力時可進行鬆弛運動。
(天窗)5月10日 星期六 00:00
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